Tengo discopatía lumbar y una hernia discal ¿Puedo hacer algún deporte?

Hace aprox, 2 años me diagnosticaron la discopatía lumbar con una hernia (los dolores ya venias de como hace 5 años), nunca he hecho deporte la verdad, solo los ejercicios que me daban en el colegio, hace muy poco fui al medico, y el traumatólogo era muy incompetente, me dijo cosas que hasta yo encontraba absurdas, y me dijo que hicira deporte, pero no me dijo cuales ni nada.
Me pregunta es si puedo hacer algún deporte, que no me afecte más mi discopatía. Actualmente mis dolores son casi invaludante después de 10 minutos de pies, ya no soporto más y comienzo a sentarme en el suelo en cualquier lugar, no puedo trabajar tampoco, por que no duro más de una hora (ya me he tenido que ir de trabajos)
Según yo en escala de EVA es 8 mis dolores, me tengo que tomar 2 pregabalinas para que recién se me pasen. En fin.
Espero su respuesta y ayuda, ya que me gustaría comenzar a hacer algún tipo de deporte para fortalificar y por su puesto estas más tonificado.