¿Rutina de ejercicios para tonificar y perder peso?

Holaaa, soy una chica de 23 años, peso 57kg y mido 1.62, tengo escoliosis y el medico me ha dicho que tengo que hacer natación 2/3 veces por semana. Es un deporte que me gusta.

Lo que me gustaría conseguir aparte de mejorar mi espalda seria perder un poco de grasa y fortalecer el músculo sin que se me anche la espalda.

¿Cuál sería la rutina de ejercicios que más me servirían?