Dolor espalda baja con protrusión l4, l5 s1, sin compromiso radicular.

Tengo echa radiografía, gammgrafia, y Resonancia zona l4, l5 s1, me confirmaron la protrusión l4 l5 s1 con desgarro, descartaron problema facetario, tampoco nada de artritis, ni artrosis, pero sigo con mucho dolor llevo ya casi 1 año, el dolor es más fuerte al echarme hacia atrás extensión y se refleja un poco en el gluteo, y cuando estoy sentado o acostado y me levanto me dan tirones muy fuertes que me tengo que quedar parado, o incluso cuando me agacho me da el tirón y sin embargo cuando camino me duele mucho menos, me dijeron que fortalezca la espalda pero no puedo por el dolor que tengo, asín que no se si es por la protrusión o cualquier otra cosa,.