Como bajo de peso efectivamente

Tengo 28 años, mido 160 y peso 84 kilos. Soy de muy bajos recursos económicos y no e podido hacer una dieta saludable porque no me alcanza. E sido una persona sedentaria desde los 18 años. Ahora siento dolor en las rodillas talones y planta de los pies cuando camino y al mas mínimo esfuerzo se me acelerará el ritmo cardiaco y siento q se me va el aire. Quiero bajar de peso pero no se como empezar y lo mas importante q no sea tan duro o cambio brusco para poder resistir y perseverar en el objetivo de mi peso ideal