¿Alguna rutina de cardio para ganar salto?

Soy jugador de voleibol, mido 180 y tengo un alcance en el salto estacionario de 2.75 aproximadamente y verical al rededor de los 3 metros. Para jugar a nivel profesional necesito mucho más de eso y no puedo exigirme mucho con pesas por detalles mínimos en mi columna.