Que puedo hacer para mejorar mi espalda

Tengo protusiones díscolos las cuales me fastidian muchísimo el nervio ciatico, me encanta el tenis de mesa no puedo dejar de jugar ! Se que es un deporte que no debería de practicar porque las recaídas cada vez son más frecuentes y cuestan más de recuperar ya se que tengo que fortalecer mi musculatura a lo largo de toda la cintura y tengo aquí infinidad de ejercicios para lograrlo, voy a probar de ir a un activador muscular para que me ponga los músculos en orden y luego ir a un gimnasio donde se dedican a fortalecer la espalda y la zona lumbar a ver si así puedo jugar sin tanto problema, crees que voy por buen camino.