Lesión sacro-lumbar desde hace 10 meses

Tengo 20 años y me han hecho una resonancia lumbar y el resultado es leve hipertrofia facetaria bilateral en L4-L5 y L5-S1, me gusta mucho el tema de la musculación pero ando un poco pérdida ya que no se que ejercicios puedo hacer, además me gustaría saber como puede frenar el desgaste de la columna lumbar.