Me duelen las rodillas y creo que es por saltar la cuerda

Hace un par de semanas comencé a saltar la cuerda ( nunca antes lo había hecho, salte 30min, lo hice descalza, y no hice calentamiento) ahora me duelen las rodillas no están hinchadas solo es un dolor cuando me agachó o cuando salto alguien me podría decir que puede ser y como empezar a saltar otra vez la cuerda