Dieta para aumentar masa muscular si tengo 15 años y peso 42 mido 1.51, entrenó 4 días a la semana

Hace un mes me recupere de Un TCA, y ahora estoy en busca de subir peso y aumentar mi masa muscular, me gusta mucho hacer ejercicio pero sigo sin saber cuantas calorías o proteína debo consumir al día para poder aumentar mi masa muscular