Como incrementar la masa muscular de los brazos

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Tengo 17 años y mido 1.82 con 72 kg. Quiero desarrollar una mayor masa muscular pero debe ser en casa y no tengo ningún utensilio. Yo lo que necesito es una rutina para saber que debo hacer.
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Sustitución motor de persiana

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Marcar y engrosar...

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Tengo 13 años, mido 1.62 y soy mujer ¿Creceré más?

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