Juego a fútbol de centrocampista, soy técnico pero lento, quiero aumentar mi velocidad

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Reglas del fútbol, posición de un jugador en fuera de juego, rebotes de la pelota en contrarios, etc

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¿Cómo tener más velocidad y más fuerza en las piernas?

Soy un chico de 20 años y en 3meses empiezo a jugar en aficionados y necesito saber si hay algún ejercicio para correr más y para golpear más fuerte el balón. Te pregunto esto por que soy defensa y con mi velocidad y mi fuerza de disparo no es...
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