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Carrera 5K

Agradecería me enviaras algunas rutinas para poder bajar mis tiempos en carrera de 5k, tengo 44 años y mi mejor tiempo es de 23:20. Y en especifico cuales son los ejercicio para aumentar la velocidad en este tipo de carreras. Gracias. Mexico.
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¿Como saco el peso maximo que un motor puede mover horizontalmente?

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¿Puedo ser velocista?

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Traje para aguas frías y entrenamiento para fondos

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