¿Qué dieta y que rutina de ejercicios debo hacer para agrandar mis músculos y definir mi cuerpo?

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Subir de peso y aumentar masa muscular!

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No logro aumentar masa muscular

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Peso a levantar

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Rutina volumen muscular.

Me llamo Juan, tengo 18 años, peso 75kg y mido 1,90... Estuve en búsqueda de información sobre el tema y preguntando a expertos sobre una rutina para aumentar volumen muscular... Como verás soy bastante delgado y muy alto jaja, por lo que me parece...
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¿Qué ejercicios tengo que hacer para tener mas pompas sin tener que inyectarme nada?

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Como sacar músculos lo más rápidamente

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