¿Para que sirven la glutamina y los aminoácidos? ¿Me ayudarían a subir de peso y muscularme?

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Aumentar peso y masa muscular, ¿Qué debo hacer?

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Hola me podrían decir que puedo cenar

Si quiero aumentar de masa muscular, que comidas para la noche o cena son buenas y que sean saludables.
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Me ejercito hace ya 4 años más menos hace un año estuve solamente con creatina. Mi fuerza y masa han ido creciendo, entreno martes y viernes y tengo bueno recuperación. Ahora tengo en mi poder el "ultra whey protein", "creatine powder" y "aminoácidos...
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