Juego al fútbol y voy al gimnasio. Ejercicios para aumentar masa muscular de gemelos y piernas

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¿Cómo me planifico y que rutina y dieta hago para subir volumen y luego poder definir?

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Ejercicios a evitar en musculación por hernia discal y protusiones

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Como puedo mejor mi velocidad

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Nueva rutina musculación (volumen)

Tengo 45 años, mido 173 y en la actualidad peson unos 74 kgs. LLevo toda la vida practicando deporte y acudiendo a gimnasios más o menos de manera seria. PEro desde principios de febrero me he propuesto aumentar mi masa muscular, y llevo dos rutinas...
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