¿Que ejercicios tengo que aser para adelgazar y fortalecer mis gemelos y gluteos?

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Duda Sobre musculación

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Para adelgazar glúteos y caderas sobretodo que maquinas pueden ir bien entre plataformas vibratorias, elíptica, bici estática, ¿Bici spinngin..? Y la dieta pues no comer grasas, no ¿?
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