¿Como puedo volver a la actividad física, después de unos meses de inactividad?¿Y volver a jugar al fútbol?

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En tres semanas me examino de ciertas pruebas y una de ellas es el kilómetro, Actualmente estoy 9 seg por encima... Me gustaría que me orientaras ya que solamente hago que calentar y cronometrar 5 días por semana el km... Y no bajo de esa marca,,,,...
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