¿Dieta para un chico de 18 años?

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Busco rutina de ejercicios para marcar músculos de abdomen, brazos y pecho

Soy un chavo de 18 años y quisiera saber que rutina de ejercicios hacer para marcar mi cuerpo. Especialmente mi abdomen, brazos y pecho. Gracias.
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¿Perder peso sin hacer dieta?

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Chico muy delgado - Aumentar Peso

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