Cuantos días se deben entrenar

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Bueno soy una persona muy delgada que quiere subir de peso y sacar mas masa muscular, pero no se entre el gimnasio y el crossfit cual me pueda dar mejores resultados... Entonces quisiera que me recomienden algo als personas que saben..
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Voy al gimnasio y hago dieta pero aun así no aumento mi musculatura

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Ensanchar hombros

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Ácido láctico y Descanso

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Pesas antes de entrenamiento de fútbol

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