Dolor espalda

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¿Rutina para brazos?

Necesito una rutina para aumentar el volumen en los brazos (bíceps, tricep y antebrazo ) por favor digamen que ejercicios y cuanto días la de hacer
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Mi problema es que tengo mis tetillas en el pecho muy grandes y me gustaría saber si puedo hacer algo para bajarlas un poco. Me asusta que crezcan más.
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