¿Para crecer bíceps cuantos días debe descansar?

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Me llamo Henry, 14 años Yo practico tenis de mesa 6 veces por semana 3-4 horas por día, osea el ejercicio quemagrasas (aeróbico) no es problema lo que busco es una rutina de ejercicios que no afecte mi crecimiento i que me brinde lo siguiente:...
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¿Tengo 16 años quiero un cuerpo definido y marcado?

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Oposiciones a Guardia Civil

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Dieta para conseguir masa muscular

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