¿Cómo insonorizar correctamente una pared de un dormitorio que da al salón del vecino?

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Me está perjudicando la salud y ya me aislaron con lana de roca más Pladur .que desesperación da no poder dormir, noche tras noche, No sé que hacer con la pared y el techo, pues tengo un armario empotrado que necesito.
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Cuál es la mejor manera de aislar acústicamente unas paredes

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Puerta antiruido

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Opciones para insonorización

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Que material el más efectivo para el aislamiento acústico techo

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Aislar con copopren media pared?

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