Alcanzar mayor velocidad de pegada

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Elongación

Para crecer y obtener mejores resultados para aumentar mi musculatura me recomendarías elongar porque a personas e instructores de diferentes gimnasios algunos dicen que elonge luego de cada ejercicio y otros dicen que elonge al final de mi rutina y...
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¿Cómo desarrollo el volumen de mi espalda y tórax?

Me gustaría saber qué tipo de ejercisos puedo hacer para desarrollar el volumen de mi espalda y tórax y brazos, peso 67kg. Y tengo dieciocho años. ¿Me podrías indicar alguna rutina?. No poseo implemento o algún ejercicio casero.
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Vivo en una urbanización, y mi problema es que los gatos de la comunidad están tan bien en mi jardín que lo han tomado como un WC público, por lo que me paso el día recogiendo regalos físicos, ya que los líquidos no puedo, pero el olor se mantiene....
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Ejercicios para el cuello

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