¿Puedes darme alguna rutina para definir y aumentar mis brazos?

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Subir de peso y quitar aspecto de delgado

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Ayudame a aumentar volumen

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¿Cuántas veces es bueno entrenar pecho cada semana?

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Llevo desde julio en el gym con un entrenamiento normal, como bastante sano(pollo, pescado blanco, pasta, arroz, etc) y hago de 4 a 5 comidas al día, el problema que antes estaba un poco gordito, y perdí unos 10kg aproximadamente de grasas, aunque...
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