¿Para crecer bíceps cuantos días debe descansar?

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No logro seguir bajando el abdomen. Estancado

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Me he comprado Ovo Power y quería saber cuando es que lo debo tomar para subir en masa muscular, si hay algo mejor me gustaría que me aconsejes. Hago rutina todos los días, no muy fuerte 4x10 de bíceps, trapecios, sentadillas, pantorrillas y...
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