Como tomar whey protein

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Quiero definir y la verdad que ya estoy un poco definido pero quiero definir más. En una máquina que había en una farmacia me pese y me ponía que el porcentaje de grasa era de 15,9 %. Estoy haciendo una dieta y me gustaría saber si es la adecuada...
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Llevó un mes en el gimnasio y no noto cambios. Necesito una dieta y una rutina eficientes.

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