¿Cómo puedo mejorar mis lanzamientos?

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Estoy haciendo un estudio sobre las posibilidades de futuro del sector del golf y necesito saber tipos de empleo que pueden darse en un campo: desde el greenkeeper, hasta el cadí, pasando por el profesor, ¿Hostelería etc etc.
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Busco rutinas de ejercicios para hacer durante el verano para ser más rápido corriendo

Me gustaría que me enseñases una rutina de ejercicios para hacer durante el verano para ser más rapido(corriendo). Tengo 17 años, mido 1'69m y peso 73kg. Hago una rutina de pesas de 3 días a la semana( no muy intensa), por si sirve de algo.
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Mi perro le tiene miedo a la nueva cachorra, que hago?

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