Deporte: enemmigo o aliado XD

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Busco rutina de ejercicios para marcar músculos de abdomen, brazos y pecho

Soy un chavo de 18 años y quisiera saber que rutina de ejercicios hacer para marcar mi cuerpo. Especialmente mi abdomen, brazos y pecho. Gracias.
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Rutina física y de gimnasio para futbolista.

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Rutina seria masa muscular en casa

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