¿Cómo puedo desarrollar el vasto interno del cuádriceps?

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¿Cómo fortalecer el vasto interno?

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Soy y chico joven y querría una rutina para ganar musculatura y definir

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¿Qué rutina de estas 2 para ganar músculo?

Veréis tengo la cabeza echa un lío por que es que no se que hacer si trabajar los músculos 1 o 2 veces por semana. ¿Qué ventajas e inconvenientes tiene?, ¿Es mejor o peor? Las rutinas que quiero que veáis y me digáis cual es mejor y con cual voy a...
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