Dudas sobre el consumo de suplementos de creatina, proteínas y carbohidratos

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Que tomar si hago en un día gimnasio y fútbol

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Tengo 25 años, llevo 1 año en el gymy no logro m.

Tengo 25 años, soy casado, llevo 1 año en el gym, he tomado proteínas bajas en carbohidratos pero no bajo de peso y no logro marcar como quiero, que dieta o rutina necesito hacer para lograr perder peso en grasa y no perder en vulomen logrado
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¿Como y cuando tomar proteínas y aislado de suero

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Queratina y proteínas

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Me Cuesta bajar de Peso

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Glutamina y creatina.

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