narf_sm

Es muy genérico lo que pides. No se que especialidad practicas ni los objetivos a los que quieres legar, ni el nivel que tienes. Por favor dime estos datos y a ver que podemos hacer...

Para la prueba de 1500 no te puedo ayudar. Para la de "deten" (supongo que es salto vertical, lo mejor es realizar ejercicios de potencia (saltos de rana continuados y rápidos) pesas (media sentadilla rápida con bastante peso, cuidado con la espalda,...