norfolk

Lo que necesitas no es ni cambiar la rutina ni hacer otra nueva, se trata de tu dieta tienes que comer 6 veces al día más 2 batidos de proteínas en todas tus comidas tienes que comer hasta que no puedas más, ya que si quieres construir musculo...

La proteína se puede tomar con agua o con leche pero es mejor con agua ya que tiene una digestibilidad mucho más rápida, las tomas son una en el desayuno para evitar el catabolismo que se crea con el ayuno nocturno y otra después de entrenar ya que...

Te voy a ir añadiendo cositas que le faltan a tu dieta, en el desayuno un zumo o una pieza de fruta para que tengas algo de fructosa, media mañana, algo de proteína bien sea una lata de atún en agua, pavo, pollo, huevo duro, requesón... Almuerzo un...

Como bien intuyes necesitas trabajar a un grupo muscular por día cuatro ejercicios por musculo de 4 series y de 12 a 15 repeticiones. Se trata de machacar bien al musculo haciendo solo un ejercicio por musculo como tu haces el musculo ni se entera y...

Lo primero que te voy a decir que la pierna es un grupo muscular en el que el factor genético es muy determinante y en tu caso al ser delgado va a ser un trabajo de constancia el primer error que estas cometiendo es entrenar dos días a la semana la...

Jose lo mejor para bajar de peso y tonificar es que combinaras los cuatro días haciendo pesas y después de estas spinning o natación, te comento el porque. Para poder levantar peso al 100% es mejor que siempre lo hagas primero ya que llegas fresco y...

Alex una dieta no te puedo hacer ya es algo serio y que requiere un estudio te puedo aconsejar sobre cualquier duda que te surja, sobre la rutina como vas 5 días en semana trabaja a un musculo por día a cuatro series y de 8 a 10 repeticiones(los...

El gain fast es un subidor de peso bastante cargado de azúcar y grasa te ira bien siempre y cuando seas un persona delgada y no seas propensa a coger barriga. Si no es así no te recomiendo que lo tomes. Los resultados dependen de la persona pero...

Martin tu alimentación la veo muy bien cubres tanto tu gasto energético como proteico se ve en tu peso y % de grasa corporal el siguiente paso como bien dices es la creatina que te va a ayudar a ganar fuerza, resistencia, potencia y recuperación y lo...

Si vas seis días en semana puedes hacerlo como tu dices pero cuando te toque hacer pesas te va tocar trabajar a dos músculos día en lugar de uno yo te recomiendo mejor que trabajes a un grupo muscular por día y después de las pesas metas los...