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Gerardo la tabla para empezar esta bien, sobre la l-carnitina con el suero te vendría muy bien no solo por ganar algo de musculo si no al hacer aeróbicos para perder la barriga no perder masa muscular ya que si no tomas más de 2gr de proteína por kg...

A juntar lo que es juntar no te va a yudar ningún ejercicio ya que esa es tu constitución muscular te pueden ayudar a disimularlo haciendo por ejemplo contractor en maquina, aperturas en banco, cruces en polea... El pectoral superior la mejor manera...

Antonio te comento los fallos que encuentro en desayuno por ejemplo quitaría la papilla ya que con los 100gr de avenay el plátano vas que chutas en carbos sin embargo me falta algo de proteína o metes otro yogur o los cambias por un batido de protes...

Federcio voy a hacerte unas cuantas correcciones sencillas que a la larga te van a sorprender la mejora, lo primero la tabla si tienes cinco días para entrenar no entrenes todos los grupos musculares en 3 días y luego vuelvas a repetirlos el jueves y...

La creatina la tienes que tomar antes de entrenar lo del desyuno no tiene mucho sentido, la proteína el batido después de entrenar va perfecto pero te falta uno en el desayuno ya que llevas toda la noche sin ingerir nada(el llamado ayuno nocturno) y...

Ya esta demostrado que no es necesario hacer fase de carga ya que tu cuerpo solo asimila 5 gr diarios de creatina con lo cual el resto lo eliminamos por la orina, fue un invento de las compañías de suplementos para gastar antes tu bote de creatina.

Por supuesto que tienes que tomar tus batidos de proteína, ten en cuenta que simplemente son una comida más que haces al día para llegar a la cantidad diaria en una dieta hiperproteica que es entre 2 y 3 gra de proteína por kilo.

Es la primera vez que me encuentro este tipo de rutina y sinceramente no tiene ni pies ni cabeza. Trabajas un mogollón de músculos por sesión pero luego no los trabajas enteros los grupos a final de semana vuelves a tocar el musculo no dejándolo...

La tabla no esta mal pero haces demasiado ejercicios por grupo muscula y haciendo dos grupos diarios deberías de recortar a 3 ejercicios por musculo centrándote en los más importantes donde se mueven más peso, por ejemplo en pierna para mi gusto te...

No creas todas las leyendas urbanas que corren por ahí. Es cierto que al hacer mucho aeróbico si no tomas la suficiente proteína puedes perder masa, pero con una dieta de entre 2 y 3 gr de proteinna por kg de peso no vas a tener problemas y ademas...