Entrenamiento montaña

Necesito un plan dee entrenamiento peramejorar en la montaña,ya que me he quedado estancado.
tengo 39 años peso 70 kg y mido 170cm
salgo a correr 2 o 3 dias a la  semana y voy al ginnasio 3 dias a la semana.
suelo hacer algunaa carrrera de 10km en momtaña.
gracias un saludo