Preparación para opositar a policía

Lo primero es que vayas pensando en entrenar 6 de 7 días semana, y mayormente carrera continua (c.c.), lo cual sino lo enfrentas con dedicación y paciencia te costará mucho conseguir esas marcas que te piden. Además debes de introducirte en el mundo de la pesa. Lo primero es que empezar por correr, pero sin quemarte, hacer c.c. Ejemp: 10´ caminas 5´c.c. 10´camin 5´c.c. 10´ gimns + estiramiento + pesas. La cc. Es rodar muy despacio llegando incluso a caminar rápido para poder conseguir los tiempos marcados, es decir bajarás el ritmo todo lo que haga falta. Una vez acabada esa parte pasas al gimn y haces trabajo de hombros-bíceps-tríceps, no más de tres... en todos o casi debería de haber posters, gráficos de como se ejecuta la pesa, aquí debes de poner máxima atención he intentar aprender de gente que sepa, pues igual que te ayuda también puede perjudicarte si lo haces mal. No debes de mover Kg que te cueste demasiado (al máximo), sino todo lo contrario con pocos kg que puedas moverlos bien, que te permita ejecutar cada movimiento correctamente. Ejemplo sesión de pesa. Hombros delante y atrás; empiezas por 20 kg... haces 10 repet por delan por detrás 25 kg 8 rept 30 kg 6 rept 30 kg 4-5 rept. Nunca subas más peso que de 5-5 kg y que puedas con 5 más si fuerzas, en este caso si lo intentaras podrías con 35-40 kg. (limite tuyo total), pero que en entrenamiento no tienes porque llegar. En carrera continua (c.c.) También puedes hacer más seguido... 20´caminas 6´y 10´c.c. Aquí debes de repetir cada entreno 4-5 veces y luego aumentarás 5´más... 25´... 30´etc hasta que consigas rodar 1 h. mínimo. Leételo despacio he intenta hacerlo y si tienes dudas contacta de nuevo pues es mucho trabajo y no quiero que te embotes demasiado.