Preparación del 1000 metros

No te queda mucho así que ponte las pilas y empieza aumentando 1 día y después de 2 semanas uno más o sea 5 días de entreno. Básicamente deberás rodar hasta conseguir hacerlo por espacio de 1,15 . Esto no debes de hacerlo de "golpe" sino poco a poco... si tienes 40´, cada tres o cuatro sesiones has de ir aumentando 5´ más y cuando ya estés por 50-55´ puedes empezar por hacer series de: 1500,1200, 1000, y 900-950 mts. Estas últimas cuando ya estés cerca de la prueba (15 días). De todas maneras lo primero que debes conseguir es llegar a la hora y 15´. Las series te permitirán mejorar tu ritmo de carrera que es lo que necesitas para conseguir los 4,30. También puedes hacer cuestas largas y poco pronunciadas de 150-200 mts a un ritmo del 70-80% y volviendo al trote sobre 40-50 mts y el resto andando hacia la salida, puedes empezar por hacer 12 rept. Y igual que el fondo después de 3-4 repet. Aumentas 2 más: 15 y así hasta 18-20 repet. Lo fundamental esta en aumentar los días y descansar muy bien así como hacer gimn y estiramientos al final de cada sesión. No es difícil pero hay que "darle" constantemente. Debes de hacer controles 1 cada 15-20 días para ver tus mejoras, que las habrá.