Dolor de piernas (otra vez)

He enviado una respuesta el 20-08-09, pero creo que algo va mal en la pag. Web, en mi ordenador etc no se. Si te ha llegado envía confirmación y si no también si es que llega este. Si no ha llegado nada borra esta pregunta y fórmula de nuevo pones PART II Saludos

Filipenco, me ha llegado éste pero no la respuesta de ayer. Te envío de nuevo la pregunta.
Part II.

Espero que llegue este e-mail. Puede haber varias y diversas causas pero iremos a lo más probable... LO primero es que entrenes en superficies más blandas, no por asfalto, campo, ¿parques etc y lleva deportivos de 60? Para arriba, lo siguiente calienta haciendo c.continua muy suave unos 12´mínimo y después haces gimn NO estiram. Que sean movimientos cíclicos estirar-recoger estirar-recoger No estiramientos que son aciclicos estirar y aguantar 20-30 seg. Entiende la diferencia ya que no son iguales. Ya se que ponen en los parques carteles de estir. Antes de empezar la c.continua, pero también deberias/n saber que no todos somos iguales y muchos de nosotros dejamos los estir. Solo para el final de la sesión y no para el principio como dichos carteles aconsejan, que no están mal pero... Ahora paso al entrenamiento; esté será de 4 sesiones 2 semanas y 5 sesiones a partir de ahí. 1º/ c.c. 12´+ gimn 10´(la que sepas) NO estir. Correr 12´ caminar 4´y otros 12´ + 10´de estir. no más de 15 seg. El estiramiento es estirar y no imitar a otros que quizás estiren más que nosotros, debemos estirar unos 15-20 seg pero debemos sentir que estiramos POR musculo y NUNCA debemos sentir dolor para nada, si sentimos dolor estamos pasando el "carro delante de los bueyes" y estará mal. Insisto estiro lo que yo puedo, no a donde llega mi compañero/a. Si solo llego al tobillo y no al suelo ya esta, no debo forzar más. Ahora al principio hay que evitar "bajadas", mejor en llano o hacía arriba, cuando se hace c.c. no debes forzarla...(que puedas hablar mientras lo haces), esto permitirá mejorar tu res. Aeróbica para entrenamientos más "duros" en el futuro y es la base de toda buena y correcta forma física. 2º/ 12´c.c. + 10´gimn 12X120-130 mts correr esa distancia en llano al 60% y volver al trote 50-60 mts y el resto andando hacia la salida 10´estir y ducha 3º/ c.c. 12´+gimn hacer c.c 25´caminar 4´y 10´c. C + estir 4º/Cuestas (poco pronunciadas) hacer 10´c.c. Y 12X 100-120 mts al 80% bajar andando activamente a la salida. c.c. unos 8-10´+estir 5º/ 15´c. C caminar 4´y otros 15´c.c. Estas sesiones una vez hechas 3 rep. aumentarás= 5´mas y 2-3 largos o cuestas más. No importa que hagas 2 días seguidos, pero mejor al principio promedialos. SI, NO SI, NO etc. La alimentación; el estar chupado como dices no es motivo suficiente en principio sin embargo la alimentación... 0 lácteos si, sino te gusts la leche prueba con los derivados quesos Yoghurt etc ya que para huesos y tendones son sumamente importantes y con la cantidad de sabores que hay en los yogures... algunos podrás tomarte, lo mismo sucede con los quesos que debe de haber casi 1000 variedades... busca encuentra y ejecuta, seguro que encontrarás más de 1 o 2 que puedas consumir. En cuanto a frutas parece que no hay problemas pero haré incapíe en el plátano (potasio) fundamental para las zonas tendinosas. Bueno espero que recibas esto y solucione tu problema pero como te comentaba al principio puede haber diversas causas más y será cosa del médico al que pasados 2-3 meses no ves mejora deberías acudir, para analíticas etc etc. Debes de ser constante en el entrenamiento para que todo tu organismo se adapte y por tanto mejore. La delgadez que tienes no tiene porque ser un imperimento ya que a medida que entrenes tu cuerpo debe de reaccionar exiguiendo todo aquello que necesita así como tensando y fortaleciendo toda tu musculatura ya que tu le exiges más de lo que estaba acostumbrado.