¿Oposiciones de bombero en 8 meses?

Buenos días, gracias por anticipado, estos son mis objetivos para una oposición de bombero:
Tengo 8 meses para conseguir lo siguiente::
-1000: ahora en 4', necesito máximo 3'05''
-100: ahora 12'3 bajar a 11'
-Ahora me cuesta mucho subir de 45' minutos de carrera continua a unas 150 pulsaciones
- Dominadas: solo me hago 7 u 8 y necesitaría mínimo 17 0 18
- Trepa de cuerda: me piden un máximo de 9'', la consigo subir en 7', ¿seria posible bajar esta marca?
- Salto de altura con los pies juntos: hago 62, el mínimo es 60, ¿cómo podría mejorar?
- En natación no he probado pero me piden 40' para 50 metros, seguro que no llego, ¿qué hago?
-Eso es todo, se me esta haciendo durillo, la verdad
-Mis datos son que solo llevo 1 mes de entrenos y 1 y medio sin fumar
-Tengo 180 de altura y 77 kilitos de peso, he ganado unos 5 en este tiempo sin fumar, eso si ni una caladita en este tiempo, tengo 35 años
-Estoy haciendo 6 sesiones, en todas por igual hago unos 35-40' de continua, unas pocas de dominadas, las que puedo, 5o 6 repeticiones de 100 metros, otras 5 o 6 de 200, y 2 o 3 de 1000, en todas las series descanso lo que me pide el cuerpo hasta recuperar unas 110 pulsaciones, empleo entre todo unas 2 horas en un parque con suelo de tierra
- En la academia me dan 3 meses de gimnasio gratis y con entrenador enfocado a las opos, decidí dejarlo para los meses inmediatamente anteriores a la opo, ¿hago bien? ¿O debería meterme ya?
- Estuve federado desde los 9 a los 18 años, haciendo cross y medio fondo, aparte de manera natural, me refiero a sin entreno, siempre se me dio bien la velocidad parando el crono en 11'' para los 100 y 21'' en el 200, en el 1000 llegaba a hacer 2'47'', por eso mi preocupación de mis tiempos actuales
- Entiendo que llevo esos 16 años sin entrenar, pero nunca he dejado mi bicicleta y mis otros deportes, hago muchísimo badmington, y aparte esta el fumar, que por fin se acabo
- Esos 15-16 años me los he pegado dentro de una cocina, soy jefe de cocina, pero bombero siempre me llamó, y me quiero dar esa oportunidad para ganar calidad de vida y hacer algo realmente útil
- Me dicen que tengo un indice de grasa corporal del 19%, intentare bajarlo, ¿cómo podría hacerlo?
- El otro día fui por primera vez a una pista con tartan, yo no se si fueron las zapas, unas asics trabuco, o que me cole de series o no calenté bien o algo porque después de hacer una serie tranquila de 100 me dio un dolor en las piernas enteras sobre todo cuádriceps y glúteo que no pude ni estirar casi, no podía apenas andar del dolor, horrible tres días que me he tirado sin poder entrenar y con dolor.
Os repito mi agradecimiento y darlos la enhorabuena por dar consejo y animo a la gente que lo necesitamos, es una labor encomiable... De verdad, gracias un saludo

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