¿Qué puedo comer?

Este domingo corro mi primera media marathón y me gustaría saber que debo desayunar y como debo hidrartarme. También me vendría bien algún consejillo para la recuperación porque me imagino que será dura. Gracias

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¿Hiciste buen tiempo?
No sé si llegaré a tiempo... Visita mi web, en ella te doy muy buenos consejos sobre lo que peguntas.
http://es.geocities.com/corredorespopulares
Entra en "planificación" y luego "el maratón" Los consejos que se dan aquí te pueden servir para la media.
Un consejo de veterano: Sal reservando fuerzas para el final, a partir del km 15 empieza lo más duro. Suerte, compañero.

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