Hola buenas tardes podrían ayudarme a elaborar un plan de entrenamiento para oposición. Gracias

soy un opositor a bombero que necesita un plan especifico para mejorar las marcas personales de la oposición ya que aquí no hay entrenador es muy buenos.las pruebas son las siguientes con mis marcas personales; 100 metros en piscina 1´10´´ yo en 1´25´´ , 3000 metros en 10´30´´ yo en 12´25´´ , 26 dominadas yo en 17, 50 metros en 7´´ yo en 7´´65 salto horizontal 240 cm yo en 210 cm.Dispongo de 4 horas todos los días y 5 meses para las pruebas espero vuestra ayuda ya que yo solo no lo voy a conseguir.gracias