Plan entrenamiento resistencia

Buenas. Tengo 22 años y me gustaría mejorar de forma considerable mi forma física este verano. Estoy normal - delgado pero excepto el típico partido de fútbol semanal apenas hago deporte. Por eso mi objetivo es entrenar para mejorar mi estado. Me gustaría enfocar mi entrenamiento de modo que me sea útil a la hora de jugar al fútbol sala (es el que practico); o sea no quiero salir a correr 50 minutos pero que luego en un partido al hacer 2 sprint esté ya reventado. Por eso agradecería una guía para combinar entrenamientos de velocidad y de resistencia de forma conjunta. Muchas gracias de antemano, un saludo.

PD: no parto de "0". Tengo algo de base física, aproximadamente puedo correr 6km en 33 min.