Rutina 100 metros planos

Hola Filipenco,soy Toni (32años,1,80cm,81kg) estoy interesado en hacer una rutina de 100metros,he practicado deporte desde pequeño(natacion,futbol,artes marciales,pesas)pero ahora llebo años sin hacer nada y me he apuntado a un gimnasio y dispongo de maquinas elipticas,cintas de correr,pesas y la calle para correr al aire libre ya que el gimnasio esta en un poligono.
He leido todos los post sobre este tema y creo que primero tendria que hacer carrera continua empezando por 30min y subir 5 min cada semana hasta llegar a 1 hora.Seria correcto?
Despues he pensado en hacer esta rutina de 3 dias a la semana,ya que no puedo entrenar mas dias,haber que te parece:
LUNES:         15" carrera continua                   al  15%
                      10" carrera                                  al  75%
                      10 sprints 100m                          al 100%
                       press banca y remo                   3 x 10repts
                       abdom y lumbares                     3 x 25repts
MIERCOLES:15" carrera continua                   al 15%
                       10" carrera                                 al 75%
                        8 cuestas cortas muy pronu.    al 100%
                        sentadilla y fondos en paralela   3 x 10 repts
VIERNES:       15" carrera continua                   al 15%
                        10" carrera                                 al 75%
                         8 salidas 3 apoyos(30-40m)     al 100%
                         dominadas y press militar         3 x 10repts
                         abdom oblicuos y lumbares      3 x 25repts
Siempre con estiramientos antes y despues de la sesion,las pesas y gimnasia con cadencias lentas y sin llegar al fallo.Podria hacer la carrera continua en la eliptica y la carrera al 75% en la cinta de correr?          Gracias por todo