Ganar salto y explosividad

Hola tengo 16 años mido 1.75 estoy haciendo el air alert y quiero saber que días hay que hacer el squat hops la ultima semana, también quiero que me mandes algunos ejercicios para mejorar mi explosividad al entrar a canasta y al arrancar en los contraataques mi e-mail es [email protected]
Gracias por adelantado

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Tienes que hacerlo todos los días.
En lo otro si que no te puedo ayudar lo siento.

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