Quisier ejercicios para brincar mas no air alert porfa

Por favor quisiera que me pasaras una rutina para brincar más que no fuese el air alert, espero me puedas ayudar! También si tienes por hay alguna dieta o consejos de nutrición para aumentar mi masa muscular te lo agradecería mucho

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Tengo el attack por si lo quieres. Si me das tu email te lo envío.

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