Ejercicios del air alert III

Te recomiendo que te bajes el video del air alert 3 en ares o en cualquier otro programa para descargar... pero bueno la elevación de gemelos lo único que tienes que hacer es pararte en una grado o algo por el estilo con la parte delantera del pie con la mitad del pie luego doblas una piernay te levantas con el otro pie hasta qdar de puntitas y lo repites las veces que te indica ejemplo te dice has 2 de 20 tendrás que hacer 2 de 20 repeticiones por pierna.
Espero que me halla explicado lo suficiente como para que me entiendas si no dame tu correo y yo te mando unas imágenes de todos los ejercicios.