Como puedo mejorar mi condicion fisica?

Hola, cuando juego basket el ritmo cardiaco se me acelera muy rapido es logico, es que tengo 2 semanas jugando despues de casi una nula actividad durante 3 años, quiero ponerme en forma de nuevo, que hago para mejorar mi condicion fisica???? Corro y troto en la semana pero no es lo mismo ok quedo de uds , de antemano muchas gracias!!!!