Entrenos para un principiante
Te comento, soy un tío de 41 años, 1.72 m. De altura, y 80 kg. Llevo casi un añito yendo a un gimnasio y aunque no es que esté gordo, sí que me sobra algún kilito.
El tema es que quisiera empezar a entrenar, y no tengo ni la más remota idea. Dispongo de un local en el que puedo colgar un saco y darle, pero quisiera que me dijeras cómo puedo empezar.
Unas cuestiones; los sacos los venden vacíos, ¿de qué se rellenan? ¿Qué tipo de guantes necesito?
Por favor dame toda la información que puedas darme, la necesitaré toda!
He leído por ahí que hay un ejercicio que se llama "sombra", en que consiste...
El tema es que quisiera empezar a entrenar, y no tengo ni la más remota idea. Dispongo de un local en el que puedo colgar un saco y darle, pero quisiera que me dijeras cómo puedo empezar.
Unas cuestiones; los sacos los venden vacíos, ¿de qué se rellenan? ¿Qué tipo de guantes necesito?
Por favor dame toda la información que puedas darme, la necesitaré toda!
He leído por ahí que hay un ejercicio que se llama "sombra", en que consiste...
1 Respuesta
Respuesta de asesinus
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Empezaremos por de que se rellenan los sacos.
Estos los puedes rellenar completamente de aserrín, combinarlos aserrín con arena, aserrín con trapos ( muchísimos trapos viejos, ropa que no le sirva se acomoda en tiras y se rellena con eso) o simplemente puros trapos o pura arena.
Te recomiendo unos guantes de 14 onzas por tu peso, trata de comprar guantes de cuero y no de vinilo, recuerda que lo barato sale caro o bien unas guanteletas de cuero. (De preferencia cleto reyes o alguna otra marca pero que sean de cuero).
Si dispones de un cuarto especial por así decirlo donde puedas entrenar libremente este también debe de contar con ventilación para que los olores no se encierren y haya circulación de aire.
Para empezar saber vendarse.
Te dejo un video instruccional de como:
http://www.youtube.com/watch?v=LXu96l02D1s
Después de vendarse hacer calentamiento aeróbico, soltar los músculos unos 15 mins.
Saltar cuerda: Ya que vas empezando empieza por 1 sesión de 3 minutos sin parar si es posible. 30 sec de descanso.
Sombra: Esta consiste en tirar golpes al aire suponiendo que uno tiene un contricante enfrente, así viendo tu sombra vez si bien las técnicas de golpe, esquiva, cintura, también sirve en un espejo haciendo una combinación y moviéndote, así sucesivamente simulando que el reflejo es tu contrincante y así viendo tu técnica pulirla y mejorarla.
2 sesiones de 3 minutos. Con 30 segundos de descanso entre una y otra.
Después de haber estado practicando los golpes en sombra, vas al costal y al igual simulas que es un contrincante y así poder practicar mejor los golpes como gancho al hígado, uppercut (gancho a la barbilla), volado (gancho a la cabeza del lado de la oreja), practicar mucho la izq y derecha, más que nada no es solo golpear por golpear el saco, te tienes que ayudar mucho con el juego de cintura y aprender como tirar los golpes correctamente, para eso yo recomiendo mirar videos y no de amateurs en youtube por que eh visto varios y la mayoría lo haces tan mal que no lo recomendaría, ve videos de boxeadores profesionales como manny pacquiao, finito lopez, el terrible morales, miguel cotto, el canelo, entre otros y guiate en como tiran los golpes, en como se paran, en su juego de cintura, ver videos ayuda mucho y más para ti que no dispones de un entrenador que te instruya.
Costal: 2 sesiones de 3 min con descanse de 30 sec entre una y otra.
Finalizas con lagartijas o abdominales, pero ya que vas al gimnasio no creo que sea necesario este ultimo. En caso de que tengas más resistencia al hacer los ejercicios solo aumenta las sesiones. Recuerda que no es lo mismo que yo te diga a que un entrenador profesional te este instruyendo personalmente, esto mejorara tu técnica y absolutamente todo, mira muchos videos de boxeadores profesionales y guiate en sus movimientos, adquiere tu propio estilo.
Estos los puedes rellenar completamente de aserrín, combinarlos aserrín con arena, aserrín con trapos ( muchísimos trapos viejos, ropa que no le sirva se acomoda en tiras y se rellena con eso) o simplemente puros trapos o pura arena.
Te recomiendo unos guantes de 14 onzas por tu peso, trata de comprar guantes de cuero y no de vinilo, recuerda que lo barato sale caro o bien unas guanteletas de cuero. (De preferencia cleto reyes o alguna otra marca pero que sean de cuero).
Si dispones de un cuarto especial por así decirlo donde puedas entrenar libremente este también debe de contar con ventilación para que los olores no se encierren y haya circulación de aire.
Para empezar saber vendarse.
Te dejo un video instruccional de como:
http://www.youtube.com/watch?v=LXu96l02D1s
Después de vendarse hacer calentamiento aeróbico, soltar los músculos unos 15 mins.
Saltar cuerda: Ya que vas empezando empieza por 1 sesión de 3 minutos sin parar si es posible. 30 sec de descanso.
Sombra: Esta consiste en tirar golpes al aire suponiendo que uno tiene un contricante enfrente, así viendo tu sombra vez si bien las técnicas de golpe, esquiva, cintura, también sirve en un espejo haciendo una combinación y moviéndote, así sucesivamente simulando que el reflejo es tu contrincante y así viendo tu técnica pulirla y mejorarla.
2 sesiones de 3 minutos. Con 30 segundos de descanso entre una y otra.
Después de haber estado practicando los golpes en sombra, vas al costal y al igual simulas que es un contrincante y así poder practicar mejor los golpes como gancho al hígado, uppercut (gancho a la barbilla), volado (gancho a la cabeza del lado de la oreja), practicar mucho la izq y derecha, más que nada no es solo golpear por golpear el saco, te tienes que ayudar mucho con el juego de cintura y aprender como tirar los golpes correctamente, para eso yo recomiendo mirar videos y no de amateurs en youtube por que eh visto varios y la mayoría lo haces tan mal que no lo recomendaría, ve videos de boxeadores profesionales como manny pacquiao, finito lopez, el terrible morales, miguel cotto, el canelo, entre otros y guiate en como tiran los golpes, en como se paran, en su juego de cintura, ver videos ayuda mucho y más para ti que no dispones de un entrenador que te instruya.
Costal: 2 sesiones de 3 min con descanse de 30 sec entre una y otra.
Finalizas con lagartijas o abdominales, pero ya que vas al gimnasio no creo que sea necesario este ultimo. En caso de que tengas más resistencia al hacer los ejercicios solo aumenta las sesiones. Recuerda que no es lo mismo que yo te diga a que un entrenador profesional te este instruyendo personalmente, esto mejorara tu técnica y absolutamente todo, mira muchos videos de boxeadores profesionales y guiate en sus movimientos, adquiere tu propio estilo.
Muchísimas gracias, ha sido una información muy completa, realmente algo así esperaba, aunque no tenía ninguna certeza. De verdad muchas gracias por que me servirá toda ella para empezar, y dado lo bien que me has contestado, si me surge alguna otra preguntilla te la haré, esperando igualmente una respuesta de la talla de la que me has dado. Lo que he leído sobre ti, en referencia a tu calidad de experto se ha cumplido con creces.
