Hola yo practicar el box y quiero saber como ganar resistencia y velocidad y fuerza y ganar peso

lo que deseo mas es ganar el peso ideal para la talla 1.67 para poder practicar el box mas ah fondo, ayúdeme a tener un horario de ejercicios como cuanto debo correr o noce usted dígame deseo ganar velocidad ,agilidad ,fuerza y lograr tener un cuerpo resistente osea un cuerpo marcado para resistí en el box ya que aquí en donde yo vivo ahora no ay mucha información mi nombre es daygor rodolfo trinidad gutierrez y la verdad es que deseo que usted me pueda ayudar le agradecería muchosimo por favor, Gracias.