Mi nuevo equipo de chicas
Hola:
Veréis, acabo de coger un equipo de chicas de 16-18 años para entrenarlas a balonmano. Es la primera vez que hacen deporte, por lo que supongo que habrá que empezar de 0 con su acondicionamiento físico. Este verano hemos acordado entrenar 5 días a la semana, y me gustaría saber en qué tendría que basar su entrenamiento... Yo tenía pensado un poco de todo:
1. Resistencia (carrera continua de 10 minutos hasta acabar corriendo 30 minutos en el último día de los 2 meses, aumentando 10 segundos cada día).
2. Agilidad (ejercicios relacionados con sprint y slalom).
3. Fuerza de piernas y brazos (ejercicios para fortalecer piernas, flexiones y otros ejercicios para brazos).
4. Coordinación (ejercicios para coordinar sobre todo las piernas).
Bueno, más o menos esta es la idea que tengo... Me gustaría que me aconsejarais! Y también querría saber acerca de límites y restricciones... Yo lo veo todo muy bonito, pero empezar a hacer deporte desde 0 a esta edad... Dejo que un experto me lo diga!
Pues eso es todo, muchísimas gracias.
P.D.: También he dejado en otra sección un tema para la nutrición/dietas para mi equipo.
Veréis, acabo de coger un equipo de chicas de 16-18 años para entrenarlas a balonmano. Es la primera vez que hacen deporte, por lo que supongo que habrá que empezar de 0 con su acondicionamiento físico. Este verano hemos acordado entrenar 5 días a la semana, y me gustaría saber en qué tendría que basar su entrenamiento... Yo tenía pensado un poco de todo:
1. Resistencia (carrera continua de 10 minutos hasta acabar corriendo 30 minutos en el último día de los 2 meses, aumentando 10 segundos cada día).
2. Agilidad (ejercicios relacionados con sprint y slalom).
3. Fuerza de piernas y brazos (ejercicios para fortalecer piernas, flexiones y otros ejercicios para brazos).
4. Coordinación (ejercicios para coordinar sobre todo las piernas).
Bueno, más o menos esta es la idea que tengo... Me gustaría que me aconsejarais! Y también querría saber acerca de límites y restricciones... Yo lo veo todo muy bonito, pero empezar a hacer deporte desde 0 a esta edad... Dejo que un experto me lo diga!
Pues eso es todo, muchísimas gracias.
P.D.: También he dejado en otra sección un tema para la nutrición/dietas para mi equipo.
1 Respuesta
Respuesta de kunaguero
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Es importante que todo lo que hagas con ellas vaya en progresión, puesto que no han practicado deporte. En cuanto a las carreras continuas, intenta no someterá grandes esfuerzos durante varios días, intercala ejercicios. Otra cosa, si en tu sesión lo importante es la fuerza o la coordinación, calienta un poco, pero el esfuerzo aeróbico dejalo siempre para el final porque si lo haces al principio t estropeara las optimas condiciones para realizar los ejercicios de fuerza y coordinación.
