Anónimo
Necesito recomendación de alimentación y entrenamiento para ganar masa muscular
Muy buenas, soy un chico de 17 años, peso 54 kg y mido 1'82 m, me acabo de apuntar a un GYM y me aria usted un gran favor si me dijera que tipo de entrenamiento (series, ejercicios, repeticiones, etc...) y alimentación tengo que llevar a cabo para muscularme de una buena forma
Nota:siempre e sido muy delgado a pesar de que como mucho, también he hecho mucho deporte sin muscularme prácticamente
Nota:siempre e sido muy delgado a pesar de que como mucho, también he hecho mucho deporte sin muscularme prácticamente
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Respuesta de gusma9
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En todos los ejercicios puedes hacer 15repX3 series.
Bíceps de pie
Concentrado
Muñeca en pronación (palmas hacia abajo)
triceps; patada
press francés
ext de codo con la mano por detrás de la nuca
hombro: elevaciones laterales
elev frontales
press militar
pájaro
espalda; remo
sentadillas
flexiones, las que puedas
abdominales;
inferiores, oblicuos y superiores (series de 25 rep)las series que puedas
en cuanto a la alimentación, pasta, proteína, pero no te obsesiones con esto al principio, más adelante cuando notes que te cuesta subir de peso muscular, puedes hacer más hincapié en la dieta. Come normal!
Bíceps de pie
Concentrado
Muñeca en pronación (palmas hacia abajo)
triceps; patada
press francés
ext de codo con la mano por detrás de la nuca
hombro: elevaciones laterales
elev frontales
press militar
pájaro
espalda; remo
sentadillas
flexiones, las que puedas
abdominales;
inferiores, oblicuos y superiores (series de 25 rep)las series que puedas
en cuanto a la alimentación, pasta, proteína, pero no te obsesiones con esto al principio, más adelante cuando notes que te cuesta subir de peso muscular, puedes hacer más hincapié en la dieta. Come normal!